Wymiarów niestety nie znam i na tą chwilę nie mam możliwości zmierzenia (brak taśmy centymetrowej ). Dlatego proszę o korektę treningu, jestem początkujący ;) Na siłownie też niestety nie mam możliwości chodzenia (brak funduszy, trudny kierunek w technikum, na dzień dzisiejszy pozostaje trening domowy z drążkiem i hantlami.
[...] partie klaty...jaki skos robiles wczesniej? sorry fioletowy pomylilem z rozowym ..jesli chodzi o okragly fiolecik to skos dodatni wszelkie wyciskania czy to sztanga czy hantlami...dipsy odpusc w takim razie. Ballomus dobrze ci wyjasnil takze poprobuj i daj znac za jakis czas Zmieniony przez - looser92 w dniu 2010-07-30 00:17:26 Zmieniony [...]
[...] to mam 185-6 (na wojskowym mierzeniu miałem 185). Ile brałem na początek? Ciężko jednoznacznie powiedzieć, bo zanim poszedłem pierwszy raz na siłownię ćwiczyłem w domu hantlami (to były czasy ). W każdym razie na pierwszym treningu jak to początkujący chciałem się sprawdzić i pamiętam tylko tyle że wycisnąłem 60kg na dwa razy a 70 mnie [...]
[...] na ławce poziomej - 3 serie (klatka) Wyciskanie sztangi z klatki - 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 2 serie (triceps) Wiosłowanie w leżeniu hantlami - 3 serie (grzbiet) Przysiady ze sztangą na barkach 3 serie (czworogłowe ud) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 2 serie (biceps) Wspięcia na palce w [...]
[...] operujesz w ławce ale myślę, że jakbyś nałożył sobie 200kg i z jednej strony byloby 5kg więcej to byś poczuł duży dyskomfort Oczywiście nie mam nic do tej metody z różnymi hantlami choć rozkład sił zapewne nie jest pierwszej jakości Sposoby, które Kuba napisał są okey. Szczególnie ten drugi, bo naprawia problem a nie go maskuje, chociaż [...]
w okresach przygotowawczych różne ćwiczenia siłowe - ze sztangami, hantlami, sztangielkami, gumami czy z ciężarem ciała partnera. No rwónież tradycyjne ćwiczenia siłowo wytrzymałościowe jak np. pompki, wchodzenie po linie itp. No i specjalne ćwiczenia siłowe np. wejścia siłowe do rzutów w trójkach Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & [...]
[...] by mi się tak kręgosłup w jedną stronę(w części lędźwiowej). Cwiczenia które robię co mogę obciązac kregoslup to barki (na siedząco wyciskanie sztangi za glowa i przed glowa), biceps (na stojaca sztanga i hantlami) i triceps(na siedzaco za glowa) mogly byc one powodem skolioze reszta na lawce na lezaco ale to juz nie obciaza? Dzieki za odp z gory
[...] 5 unoszenie hantli jednorącz na stojąco 4*8* <znaczy wzniosy bokiem ?> NOGI 1 ławka 4*12* <co to jest ?> 2 przysiady ze sztangą z tyłu 4*12* 3 przysiady ze hantlami 4*12* <po co ci to ,jak już robisz ze sztangą> 4 wspięcia na palcach 4*12* 5 <wyprosty nóg na maszynie> 6 <takie coż ,że trzeba piętą dotknąć [...]
Pływam w sumie pod okiem trenera, ale nie startuje w zawodach. Aha w tym treningu nie ma napisane ile jakich pompek trzeba robic, aby były jakies efekty. Moze cos ktos doradzic? Aktualnie robie ok 50 w jednej serii. Andrzej znasz jakis sklep z tanimi hantlami? Pozdro
[...] na drążku unoszenie tułowia z opadu(prostowniki) 2s BICEPS:Uginabie ramion ze sztanga podchwytem 2s PRZEDRAMIE:podchwytem i nachwytem 2s wywal DZIEN B KLATA:wyciskanie hantlami na skosie gora/dol 3s BARKI:unoszenie ramion w przod ze sztanga 3s wyciskanie hantli 2 serie TRICEPS:prostowanie ramion na wyciaguw płaszczyznie poziomej stojąc 3s [...]
[...] a co proponujecie mi na klatke? Zazwyczaj robie; 12,10,8 na plaskiej 12,10,8 rozpietki na skosnej w gore 12,10,8 na skosnej w dol Nieraz zamiast rozpietek zrobie wycisk hantlami na skosnej w gore... P.S biore sie od nastepnego tygodnia za http://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html Jezeli mozecie to podajcie mi kolejnosc [...]
[...] 3s - unoszenie sztangielek na boki/podciąganie sztangi do klatki(szeroki rozstaw rąk) 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s - wznosy barkó ze sztangą/hantlami 3s *Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s - przysiady ze sztangą na suwnicy 3s - uginanie nóg w leżeniu/martwy na prostych 3s *Plecy - podciąganie końca sztangi w [...]
ja mam siłke w garażu. z ojcem pospawalismy ławke , modlitewnik kupilem w sklepie razem z gryfem i hantlami. co do ciężaru to mialem szczescie bo znajomy sprzedawał i zakupiłem okolo 130 kg za niecale 300zl :) jedyny minus to to ze otwory były troszke za male i caly dzien męczyłem sie plnikiem ale juz mam to za sobą:) narazie brak finansów ale [...]
[...] jedna serie rozpietek, w pierwszym cwiczeniu dalbym wyciskanie hantelek, a w drugim wyciskanie sztangi. 3. BICEPS Zwieksz ilość powtórzeń. W uginanie 12/10/10/8, w uginanie hantlami 12/10/10/10 4. PLECY - pierwsze podciąganie na drążku szeroko nachwytem – nie rob maxa, zrob 4 serie po 8 powtorzen. Jeśli robisz wiecej dowies obciążenie [...]